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A
ansiedade pode ser um resultado directo da falta de preparação, ou
pode surgir apesar de uma pessoa se sentir psicologicamente
preparada, não acredita que vai ser capaz de conseguir êxito na
situação.
O pior de tudo é que muitas vezes o grau
de ansiedade é tão elevado que de facto esses "medos" se irão
concretizar e o exame não irá correr bem.
É normal você sentir uma certa
ansiedade antes ou durante os acontecimentos importantes da sua vida
como por exemplo uma prova de avaliação. No entanto quando em
demasia pode tornar-se um problema especialmente se interferir
com a sua preparação e desempenho.
A ansiedade pode manifestar-se:
-
A nível físico - o coração bate mais
acelerado, dores de cabeça, dores no estômago, insónias...
-
A nível cognitivo/psicológico -
sensação que não vai ser capaz de enfrentar o exame, que vai
fracassar...
-
A nível comportamental - podem surgir
pensamentos para faltar ao exame (fuga)evitando esta situação
que está a criar essa ansiedade reduzindo assim o seu mau estar.
O que fazer para
enfrentar esta situação?
Mude a sua atitude!!!
-
Modificando a forma
como encara as situações da avaliação pode ajudar-lhe a gostar
de estudar e poderá melhorar significativamente o seu
desempenho.
-
A expectativa mais
razoável é a de procurar demonstrar o mais possível os seus
conhecimentos lembrando-se que um teste é um teste e haverá
outros.
-
Evite pensar em si
próprio de forma negativa.
-
Faça planos no
sentido de melhorar o seu trabalho no período seguinte.
Como controlar a
ansiedade e conseguir revelar adequadamente para o papel os seus
conhecimentos?
-
Use técnicas de
respiração profunda, relaxamento muscular, imaginação temática e
auto instruções positivas para uma perfeita concentração a nível
psicológico.
-
Evite estudar até a
última hora para o exame.
-
Mude a forma como
encara as situações de avaliação, não sobrevalorize a
importância das notas. Elas não são um reflexo daquilo que você
vale nem predizem o seu sucesso no futuro.
-
Não negligengie as
suas necessidades biológicas, emocionais e sociais básicas.
Pense em si como uma pessoa completa, não apenas como uma pessoa
que vai fazer um exame. Continue com os seus bons hábitos
de uma boa alimentação, exercício físico, actividades de
lazer...
-
Durma bem na noite
do exame. Evite beber café na véspera e no dia do teste pois
pode causar nervosismo.
-
Tentar substituir
as verbalizações negativas - "Não suo capaz", "vou tirar
negativa" por instruções positivas - "preparei-me
convenientemente", "sei a matéria e vou fazer o melhor
possível".
-
Procure substituir
o "devo ser perfeito em tudo" por "seria desejável que..."
-
Reforce a sua auto
estima estando atento aos sucessos, mesmo pequenos e não apenas
aos fracassos.
Lembre-se:
Muitas vezes não
é a situação em si que desenvolve a ansiedade mas as expectativas
que você cria em torno dessa situação.
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